«Відновлюйся бігом»: серія відео-тренувань для людей з ПТСР
«Відновлюйся бігом» — це соціальний відеопроєкт від ГО “RunxCultura”, спрямований на підтримку людей з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР), військових, ветеранів, волонтерів і цивільних, які переживають наслідки війни. Серія тренувань побудована на принципах травмоорієнтованого підходу: м’яка структура занять, контроль інтенсивності, акцент на безпеці та відновленні контакту з тілом.
Кожне відео включає:
- коротке пояснення психофізіології стресу;
- розминку з елементами дихальних вправ;
- легкий біг або інтервальні навантаження з фокусом на тілесних відчуттях;
- завершальну частину з техніками заземлення та стабілізації.
Під час повномасштабного вторгнення українці постійно перебувають під впливом повітряних тривог, втрат, невизначеності та виснаження. У таких умовах тіло часто залишається у стані «бий або біжи», а нервова система не отримує сигналу безпеки. Біг у безпечному, контрольованому форматі допомагає природним шляхом завершити стресову реакцію, знизити рівень кортизолу та відновити внутрішній баланс.
Проєкт має кілька важливих аспектів:
- Доступність — тренування можна виконувати будь-де: вдома, у дворі, в укритті або на стадіоні.
- Психологічна підтримка — учасники отримують не лише фізичне навантаження, а й інструменти саморегуляції.
- Формування спільноти — спільні онлайн-забіги та історії учасників створюють відчуття єдності й підтримки.
- Довгостроковий ефект — регулярна фізична активність доведено покращує сон, концентрацію, настрій та знижує симптоми ПТСР.
У час війни відновлення — це не розкіш, а необхідність. «Відновлюйся бігом» допомагає людям повернути зв’язок із собою, відчути силу власного тіла й поступово відновлювати внутрішню стійкість. Це крок до особистої стабільності, яка в умовах національного випробування стає частиною спільної сили країни.
RunxCultura — бігове обʼєднання людей, закоханих у біг. Ми ведемо YouTube-канал, де ділимось порадами, лайфхаками та натхненням для бігової спільноти, а також системно розвиваємо культуру бігу в Україні. Біг для багатьох наших учасників став не лише фізичною активністю, а й психологічною віддушиною, способом зняти стрес та відновити внутрішню рівновагу.
Ми вже:
- зібрали довкола себе коло однодумців (більше 300 учасників клубу по всій Україні)
- запустили серію подкастів, де спілкуємось з бігунами і не тільки
- створили перший документальний фільм про розвиток бігу на Полтавщині, який презентували на велику аудиторію і, який зібрав сотні відгуків про його користь і це лише початок.
Детальніше про нас можна дізнатись на нашому ютуб-каналі
